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いよいよダイエット初心者さん向けの
【まずはこれだけ！】ダイエットで痩せる簡単３ステップ！
のコラムも最後の章です。
さて、ダイエットの３ステップ
ステップ１「目標を決めよう」
ステップ２「食事を見直してみよう」
ステップ３「運動を取り入れてみよう」
今回はステップ３「運動を取り入れてみよう」について解説していきます。
リバウンドせずに効率的に痩せるためにとても大切な
「運動」の考え方がまるっと分かりますよ。
ステップ３「運動を取り入れてみよう」
ダイエットの大前提は
「摂取カロリー〈 消費カロリー」
でしたね。
つまり、運動により消費カロリーを上げれば痩せやすくなります。
ダイエットというとジョギングなどの有酸素運動だけやられる方も多いですが、まずは筋トレをオススメします。
なぜなら筋トレはダイエットでとても効率がいいからです。
筋トレで筋肉を活性化させると代謝があがります。
代謝があがる⇒消費カロリーが上がる
ので、ダイエットをスムーズに進めることができるんです！
最短で代謝をあげるには
初心者であれば、代謝をあげるにはまず大きい筋肉を鍛えることから始めましょう。
脚・背中・胸のBIG３と呼ばれる部位は大きい筋肉なので優先的に鍛えると良いです。
バウンスでも、基本的には脚・背中・胸のBIG３をまず鍛えていきます。
※実際のメニューはお客様のご要望・体の状態によります。
筋トレのよくある勘違い
ダイエットをする方は、綺麗に痩せたいと思いますよね。
筋トレと聞くとネガティブな思い込みや誤解をしてる方も多いので、はじめに認識をそろえておきましょう。
よくある勘違い①
「筋肉で太くなっちゃう」という勘違いで筋トレをしない
確かに初心者の方が筋トレを急に始めれば筋肉が発達して多少は太くなるでしょう。
ですが、それは最初だけで本気に太くしようと思ったら、かなりの強度と頻度を繰り返し行わなければなりません。
ボディビルダーなどの選手でない限りそこまで追い込んでトレーニングをすることはありません。なので、心配しなくて大丈夫ですよ。
適度な筋トレは代謝をあげ痩せやすくし、引き締まります。
しっかりと目標を持って正しい強度で取り組めばダイエットに最適な手段です。
よくある勘違い②
「筋肉をつけても、筋肉が脂肪になってリバウンドしちゃう」
と勘違いされてる人もいますがこれは違います。
筋肉は脂肪には変わりません！
単に脂肪がついたことでリバウンドします。
むしろ、筋肉を適度につけることで代謝があがり脂肪がつきにくくなります。
なので、過度な食事制限だけで痩せた人は筋肉も衰えて代謝が下がっているので、食事量を戻すとあっという間にリバウンドをしてしまうわけですね。
逆に、適度に運動をしていれば前よりも食べても太りにくいのです。
ダイエットには適切な運動と健康的な食事のコンボがとても大事になります。
まずは体の正しい動きをマスター
ただし、いざ筋トレをするときに注意が必要なのがケガです。
ケガをしてはダイエットどころではありません。
下手をすると骨をおったり、筋を痛めて何か月もトレーニングが出来なくなる恐れもあります！
YouTubeで自己流でやってる人や、市営ジムで筋トレをしている人をみると、とても危ないフォームでトレーニングをしている人がいます。
なので、まずは正しい動きやフォームを習得していきます。
例：スクワット
たとえばスクワットでは、
OK画像のようなフォームが理想です。
・しゃがんだ時に背中とスネが一直線になる
・股関節・膝関節・足関節が均等に曲げられている
各関節にかかる負担も少なくケガ防止になります。
しかし、
NG①：首や腰が反り、股関節が過剰に曲がっている
NG②：背中が過剰に丸まっている
NG画像のようなフォームでは
腰や膝、股関節に負担がかかり痛めてしまう可能性が高いです。
問題は、
初心者さんでは自分がちゃんと出来ているか把握するのは難しいことです！
正しく学んでいないトレーナーの中には、フォームが崩れていてもドンドン重りを重くさせる人もいます。しかし、これは超超超危険です！
実際に
消費者安全調査委員会（消費者事故調）によると、パーソナルトレーニングに関する調査で
6年間で209件、骨折などの事故情報が確認されています。
長く安全にトレーニングを続け、
ダイエットを進めるには正しい体の使い方をマスターし、正しいフォームで行うことが不可欠です。
さらに！
正しい体の使い方を学べば、ケガをしないだけじゃなく筋トレの効率性を高め、さらなる代謝アップを目指せます。
強度を少しずつ上げて代謝アップ
バウンスでは、正しい動きをキープできるように、少しずつ強度を上げていきます。
スクワットの例
・なにも持たない
↓
・ダンベルをもつ
↓
・バーをもつ
↓
・バーに重りをつける
↓
・以降は週2.5kgを目安に、それぞれのペースであげていく
※その人の運動歴やケガ、体の調子などでも個人差はあります。
バウンスでも、様々なトレーニングを行いますが、まずは何も持たずに正しい体の使い方からマスターしていきます。
運動が苦手、力に自信がないという方でも安心してくださいね。
ダイエットに一番大事なこと
そして一番大事なことが
「あきらめず継続すること」です。
体はすぐには変わらないもの。
体重が最初に思っていたよりも落ちなかったり、
モチベーションが下がってしまうこともあるかもしれません。
ですが、正しい方向に続けていれば変化は訪れます！
たとえば、
月１ｋｇ痩せる
というと、少なく感じる人もいるかもしれません。
１，２カ月では目に見える変化も少なく、
物足りなく感じる方も多いです。
多くの方がなぜダイエットに失敗するかというと、
この変化が実感しづらい２、３ヶ月目で
焦ったり、イヤになって諦めてしまうんです。
この「２、３か月目の落とし穴」を乗り越えられれば、
もうダイエットは勝ったも同然です。
なぜなら、
月１ｋｇ痩せる
のを、同じペースで半年継続すれば、、
単純計算で
６ｋｇ痩せる
からです。
このときには、無理やり短期で痩せた場合と違い
健康的に痩せやすい体に体の根本から変わっていることでしょう。
痩せるペースは個人差がありますが、
人によっては半年くらい継続してからグッと身体が変わるお客様もいます。
なので、絶対に諦めずに二人三脚で続けていきましょう！
モチベーションが下がったら最初の目標をもう一度見返すのも手です。
また、
不安があればいつでもトレーナーにご相談くださいね！
バウンスは絶対にあきらめません！
あなたの味方です！
コラムをここまで読んでいただき、
食事と運動の基礎を学んだ本質志向なあなたは既にお気づきだと思います。
・正しい食事
・正しい運動
・そして継続
これが理想の自分になるための最短距離です。
ぜひステップ１〜ステップ３をあなたのペースであきらめずに取り組んでみましょう！
明るい未来が待ってますよ！
まとめ
ここまでで、
・ダイエットの重要な考え方
・ダイエットを成功させる３ステップ
についてご紹介しました。
この概要だけで、内容を思いだせますか？
ダイエットを成功させる重要な考え方はシンプルでで
「厳しすぎない正しいやり方で継続すること」
でしたね。
・正しい食事
・正しい運動
・そして継続
そして、次の３ステップを順に進めていけばOKです。
ステップ１「目標を決めよう」
ステップ２「食事を見直してみよう」
ステップ３「運動を取り入れてみよう」
目標を決める
・「いついつまでに〇〇kg落とす」のように期限と数値
・なぜ痩せなければいけないのか、などしっかりとした理由
・理想のモデルなどを写真でトレーナーと共有
食事を見直す
・ダイエットの大前提は「摂取カロリー〈 消費カロリー」
・揚げ物やジャンクフードはなるべく避け、定食や魚を取り入れる
・いきなり１００％食事を変えるより、少しずつ今の食事から変えていく
運動を取り入れてみる
・筋トレで新陳代謝を上げる
・BIG３（胸、背中、太もも）を鍛えるのが基本
・体の正しい動きをマスターし、正しいフォームで筋トレを行う
この３ステップを「あきらめず継続すること」です。
取り組み自体はそんなに難しいことではありません。
正しい知識を身につけて、理想の自分に向かってあきらめずに続けていけば変化は訪れます。
ダイエットは辞めてしまえばリバウンドして元に戻ってしまいます。
運動と食事を両立して健康的な体を維持できるように習慣化していきましょう！
いかがでしたでしょうか？
今の世の中は数多くの情報が錯綜していて何を信じてどこから取り組めば良いのか分かりづらいですよね。
ですが、このダイエットコンテンツを読んだあなたは以前に比べて「ダイエット」に対しての意識が変わったのではないでしょうか！
「しっかりとした目標が大事なんだ」
「無理な厳しい食事制限はリバウンドしちゃうんだね」
「代謝を上げて、痩せやすくするには筋トレが効果的なんだ」
「ケガしないためには正しい体の動きが不可欠」
「長く継続することがダイエットの秘訣」
準備は整いました！
最も大切な「ダイエットの取り組み方」。
プロのパーソナルトレーナーと同じ視点を手に入れたのです。
その証拠に、あなたは
「TikTokやYouTubeで流行っている
”楽して簡単な短期ダイエット”に踊らされてすぐリバウンドする」
といった道には、もう進まないはずです。
「医学的な根拠でじっくり身体の根本を変える」という道を、
一緒に楽しく、二人三脚で歩いていきましょう。
3か月後、半年後、1年後、5年後10年後・・・
どちらが理想の身体になっているか。言うまでもありませんね！
あとは、やるだけです！
バウンスに入会したら早速、
ステップ１～３を無理のないペースでまずは２ヶ月は継続してみましょう。
ステップ１「目標を決めよう」
ステップ２「食事を見直してみよう」
ステップ３「運動を取り入れてみよう」
２ヶ月続けられたら、まずはあきらめずに継続できた自分を褒めてあげてくださいね。
「こんなペースで大丈夫かな？」と心配になるかもしれませんが、
まずは自然体でできる習慣にすることが最重要です。
迷ったら再びこのダイエットコラムを最初から読み返してみましょう。
きっと、新しい発見があるはずです。
お読みいただいた方に少しでも喜んでいただけたら幸いです。
理想の自分にワクワクしながら是非チャレンジしてみてください。
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