このページを読んでいただきありがとうございます！
筋トレ初心者の方でも、この「筋力アップの簡単３ステップ！」を読むだけで
気軽に取り組みやすく、効率よく筋力アップする
ために、プロのトレーナーと同じ目線に立てるようになります。
これから筋トレを始める！という初心者の方は、10分ほどのお時間で
身体を壊さずに格好よく美しい筋肉を手に入れる未来を進めるようになるので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
多くの人が筋力アップやカッコいい体作りを目指して筋トレに励んだり、体を大きくしようとたくさん食事を摂ったりしたことがあるものの、
なかなか結果が出ずに諦めてしまった
という経験があるのではないでしょうか。
・きついトレーニングをしても中々体が変わらない
・トレーニングが長続きしない
・トレーニング方法が分からない
・トレーニング中にケガをしてしまった
・食事をたくさん食べられない
・たくさん食べても脂肪ばかりついてしまう
etc
こんな理由で、筋トレを続けていくのは結構難しいですよね。
ですがご安心を！
この記事を読めば誰でも筋力アップを無理なく続けられるようになります！
もくじ
筋力アップの重要な考え方 〜正しい知識を身につけよう！〜
なぜ多くの人が筋力アップに失敗してしまうのでしょうか？
結論からいうと
「間違ったトレーニング」と「間違った食事」をしていることがほとんどだからです！
間違ったトレーニングとは？
よくある間違ったトレーニングを３つ紹介します。
①軽すぎる筋トレ
筋肉をつけるにはある程度の負荷を筋肉に与えなければなりません。
具体的には８～１０回できる程度の負荷！
なので、軽すぎる負荷の筋トレを続けていても効率よく筋肉はつかないんです。
②とにかく負荷（重量）をあげる
筋肉を効率よくつけるにはフォーム(トレーニング時の体の動き)がとても大事です。
負荷（重量）だけを目指して、力任せやデタラメなフォームは筋肉を強くするどころかケガをしてしまいます。
③意識せずただ筋トレする
実は、鍛えたい筋肉を意識することがとっても重要なんです。
たとえば、胸を大きくしたいのに脚の筋肉を意識しても効率的に胸は鍛えられません。
自分が使いたい筋肉を意識して動かせるようになると、筋肉の成長は全く変わってきます。
間違った食事とは？
次は、よくある間違った食事を２つ挙げてみます。
①食事をあまり摂らない
正しくトレーニングができたとしても、あまり食べないと筋肉は効率よく成長してくれません。
たとえば、空腹でトレーニングを行うとエネルギーが不足するため、体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出します。
これでは筋肉量が減少してしまい逆効果です。
筋肉を大きくするために、トレーニングと一緒にたくさん栄養を摂りましょう。
②とにかく食べればいい
筋肉をつけるには食事の質も大切です。
油の多いジャンクフードやお菓子、お酒などをメインに摂っていては効率よく筋肉は成長せず、脂肪ばかりついてしまうからです。
美しい筋肉を効率的につけたいなら、ご飯やお肉、野菜などをたくさん摂りましょう。
ここまでをまとめると、効率よく筋力アップさせるポイントはシンプルです。
「正しい知識を身につけて継続すること」
・正しい食事
・正しい運動
・そして継続
これだけを抑えておけばOKです！
具体的なやり方はこれからバウンスがお教えするのでご安心を！
全然難しくないですよね＾＾
では次に筋力アップのための具体的な取り組みを見ていきましょう！
筋力アップを成功させる３ステップ
筋力アップの３ステップは、次の通りです。
ステップ１「目標を決めよう」
ステップ２「運動を取り入れてみよう」
ステップ３「食事を見直してみよう」
ステップ１「目標を決めよう」
筋力アップの成功の鍵は３つでしたね。
・正しい食事
・正しい運動
・そして継続
おさらいですが、筋力アップでのNGを覚えていますか？
トレーニングでは次の３つ。
✖負荷の少なすぎるトレーニング
✖デタラメな動作でただ闇雲に厳しい筋トレをやる
✖何も意識せず筋トレする
食事では次の２つを紹介しました。
✖全然ご飯を食べない
✖好きな物をドカ食いする
当たり前ですが
無理なく自分にあったペースで、正しいやり方を継続する
ことが大切です。
しかし、
筋トレを始めてすぐに諦めたり、
もう少しで結果がでる！というところで辞めてしまう人が多いのです。
このイラストをご覧ください。
下の男性は、もう少し土を掘れば宝石に届くのに、
「掘っても掘っても宝は出ない」と諦めてしまっています。
あなたは、下の男性のように
「もう少し頑張れば結果が出るのに諦めて」いませんか？
こういうめちゃくちゃ勿体ない人は多いです。
逆に言えば「正しく継続できれば勝ち確定」です。
かならず結果はついてきます。
では、どうすれば楽しく筋トレを継続できるのでしょうか。
ズバリ、目標を決めることです！
目標を決めずになんとなく筋トレをしていても、なんのためにやってるのか分からなくなって「もういいや」と途中で投げだしちゃうのです。
始めに目標を決めることで、モチベーションを保つことができますよ。
期限と数値、なぜ筋肉をつけたいのかを書き出してみよう
目標のポイントは
・「いつまでに腕を〇〇ｃｍ太くする」「いつまでに〇〇kg増量する」「いつまでにスクワットを〇〇kg挙げられるようにする」のように期限と数値
・なぜ筋力を増やさなければならないのか、などしっかりとした理由
この２つをはっきりさせることです。
例えば
「とりあえず筋肉をつけたい」
→「メリハリのあるカッコいい体になりたいから、半年後までに体脂肪率を12%まで落とす」
「なんとなくヒップアップしたい」
→「プリッとした張りのあるヒップになりたいから、３か月後にヒップをマイナス５ｃｍ」
etc
できる、できないは一旦おいておいて、自分の理想を思う存分楽しんで書いてみましょう。笑っちゃうような妄想でも大丈夫です。
「◯◯さん（有名アスリートやモデル）みたいになりたい！」というモチベーションで筋力アップを頑張られているお客様もいらっしゃいますよ。
理想のカラダに近い写真を用意するとグッド！
ひと言で「格好いい筋肉をつくりたい」と言っても、人それぞれ想像する身体は違います。
この”理想のカラダ”をしっかりとトレーナーとすり合わせましょう！
すり合わせが出来ていないと、
たとえばトレーナーから見ると「十分筋力アップが出来た」のに、
あなたからすると「いや、思っていたカラダとは違う」となってしまうかもしれません。
次の２枚の写真はどちらも”格好いい筋肉”ですが、
まったく違う印象をうけたと思います。
当然、必要なトレーニングも変わってきます。
「こんな風になりたい！」というの画像があるとご自身のやる気も上がります。
簡単なSNSの画像などでよいので見せていただけるとトレーナーもイメージがしやすいです。
ぜひ、理想のカラダに近い写真を準備して、恥ずかしがらずにトレーナーに見せてください。
絶対に笑ったりしません！目標に近づけるように一緒にがんばっていきましょう！
おさらい
ここまで読んでくださりありがとうございます。
長くなってきたので、
まずはここまでの内容をしっかりおさらいしておきましょう。
筋力アップを成功させる重要な考え方はシンプルで
「正しい知識を身につけて継続すること」
でしたね。
・正しい食事
・正しい運動
・そして継続
バウンスと一緒に、次の３ステップを順に進めていけばOKです。
安心してついてきてください。
ステップ１「目標を決めよう」
ステップ２「運動を取り入れてみよう」
ステップ３「食事を見直してみよう」
今回はステップ１の目標の決め方についても学びました。
目標を決める
・「いつまでに腕を〇〇ｃｍ太くする」のように期限と数値
・なぜ筋力アップしなければいけないのか、しっかりとした理由
・理想のモデルなどを写真でトレーナーと共有
それでは、次の記事では
ステップ２「運動を取り入れてみよう」
を見ていきましょう！