夜勤のダイエットがうまくいかないのはこれが原因かも？
- 食事の時間が毎回バラバラ
- 食事内容が偏る (炭水化物ばかり、脂っこいものが多い)
- 間食が習慣化してしまう (お菓子など)
- 夜勤前や夜勤中に時間がないので食べ貯めをしている
- 糖分や脂質の多い飲み物を飲み過ぎている
対策：これらを意識してみましょう！
- 食事の時間を決める(何時に夕食を摂るなど時間を定める)
- 食事量を調整する(仕事前は多めに、寝る前は抑えるなど)
- 夜勤中の食事は低糖質&高タンパク質に食事にする
- 夕食以降の間食を抑える
- 食べる順番を意識する(野菜→おかず→ごはん)
- 睡眠の質を高める
- 睡眠の3〜4時間前には食事を済ませておく
あと・・・大事なことは
運動は、ストレス発散や自律神経を整えることに繋がります。10分のウォーキング、軽い体操やエクササイズなど無理のない範囲で取り組めるといいでしょう。何事も意識と継続をしながら生活できるといいですね！
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